hantle i plecy

[...] 6 10 8 ( to bym wyrzucił narazie całkiem ) WZNOSY BARKÓW 12-15 ( te mięsnie lubią dużą ilość serii) BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9,12,10,12 ( hantle można trzymać tylko w jeden sposób nachwyt i podchwyt stosuje się przy sztandze) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młotkowy) 9,12,10, Tu by sie przydało jedno [...]

[...] to dorzuce HIITa. Gdzies kiedys na sfd.pl widzialem watek w ktorym ktos opisywal jak wiele cwiczen mozna wykonac w domu majac tylko ( o ile sie nie myle): sztange i hantle. Ze wzgledow czasowych nie chce sie zapisac na silownie (jak pisalem minimum 1,5h w plecy a z czasem u mnei kiepsko) tylko chcialbym zrobic trening silowy w domu. [...]

[...] wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie nog lezac 4x12 spiecie na palce lydki 4xmax spiecie lydek siedzac 4xmax brzuch 2cwiczenia x8serii klata barki wyciskanie poziome 4x12 skosna 4x12 rozpietki 4x12 barki sztanga z za plecow 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x12 hantle bokiem do gory 3x12 Zmieniony przez - AnarchyPeeL w dniu 2014-12-01 17:04:31

szczeze to 1 hantlem i tylko lawka za wiele nie zrobisz. masz przykladowyplan na rzezbe 4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WT plecy 1.Martwy ciąg na [...]

Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie niedz Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) [...]

[...] przedramie biceps dzien 6: wolne dzien 7: plecy miesnie naramienne triceps czy ten plan sie nadaje prosze o wskazowki jesli jest zly :) cwiczenia mysle ze mam dobre na kazda partie miesni , patrzylem na atlasie cwiczen a sprzet mam w miare dobry (wyciag,lawka skosna w gore i do brzuszkow ,rowerek , skakanka, prasa do nog rozpietki i hantle )

[...] Klata ;wyciskanie hantli,sztangi na skosie 4s 10-15pow Rozpietki skos 4s 10-15 pow Plecy wiosłowanie jeenoracz 4s 10-15 pow Wyciąg górny do klatki 4s 10-15 pow Barki;hantle do przodu (na przód barków) 4s 10-15 pow Rozpietki w opadzie 4s 10-15 pow Biceps ; młotek 4s 10-15 pow Unoszenie hantelek na przemian 4s 10-15 pow Triceps ; wymach [...]

[...] siebie 3 serie Od bidy być może. Dzień 6. Biceps : -Uginanie ramion o kolano 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie Jeśli już to odwrotnie. Sztanga pierwsza, hantle drugie. Pierwsze daje się ćwiczenia bardziej wielostawowe. Przedramię : -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

[...] jakis i troche go zmienilem ale nie wiem jaka liczbe serii i powtorzen tu dac Pon. PULL: MC wiosłowanie sztangą podchwyt podciaganie nachwytem szeroko uginanie sztangą hantle ze skeretem nadgarstka Śr. PUSH: WL wycisk skos gora wyciskanie hantli siedzac unoszenie na boki hantli pomki na poreczach wyciskanie wasko Pt. LEGS: przysiad [...]

Hej! Cardio 40min - bieznia 15 stopni pod gorke a pozniej trening mam w planie podkrecic troche cardio moze 1x wiecej w tygodniu :) FBW - A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do klatki 3x8/10 Barki – Podciaganie sztangi do brody 3x8/10 + Wznoszenie w przod 3x8/10 Triceps – Wyciskanie waskie 3x8/10 [...]

[...] mało ćwiczeń ale przysiadu za bardzo nie mogę bo odnawia mi się kontuzja) - brzuch (różne ćwiczenia) 2 Dzień: Klatka + Biceps - klatka płasko sztangą 4x8 - klatka skos hantle 4x8 - dipsy na klatkę 4xmax(ok.8) - rozpiętki skos / brama 4x10 - uginanie ramion hantlą stojąc na przemian 4x10 - uginanie ramion sztangą łamaną 4x14 - uginanie [...]

Ale tak samo kaleczyłbyś w ćwiczeniach na barki, na plecy i na klatkę? Jeżeli nie masz skoliozy, to oparcie się o hantle (co nie jest równoznaczne z odrzuceniem całkowitym ćwiczeń ze sztangą) powinno pomóc wyrównać dysproporcje.

Twoj plan poniedziałek: klatka: ławka hantle skos góra 12 10 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 10 rozpiętki skos góra 12 10 8 przenoszenie hantla za głowę 10 8 8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja 12 10 10 8 gryf uginanie 12 10 8 modlitewnik z hantlem 10 8 8 uginanie mlotkowe 3x10 + brzuch [...]

[...] uda) Wspiecie na palce(lydki) 4 serie po 12,10,10,8powtorzen(progres ciezaru) IVdzien BICEPS Modlitewnik 3 serie 10,10,8 powtorzen(progres) Uginanie przedramion siedzac(hantle) 3serie progres 10,10,8 Sciaganie wyciagu do uszu 3 serie po 10 powtorzen PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstkow na laweczce z uzyciem gryfu 4 serie po 10 powtorzen zwijanie [...]

[...] dałbym na koniec trica w poniedziałek W nogach na "4" dorzuciłbym wykroki, no i "2" leży odłogiem, daj ciąg na prostych! Na klatę zamieniłbym płaską na hantle. Co do bica w HSSie, to wolałbym w ogóle HSSem pojechać klatę, a bica normalnie - nie jestem ekspertem w tym zakresie, ale mam wrażenie, że małych partii nie ma sensu [...]

[...] A z mała modyfikacją: Siady - 4s Podciąganie - 3s Wiosła -3s Płaska - 3s Barki -3s Bic - 2s Tric - 1s lub wgl nie robić bo masz dwa wyciskania Możesz zamieniać wyciskania (raz sztanga, raz hantle) Co do progresowania staraj się dokładać co trening. Plecy i nogi to największe partie mięsniowe i na nich trzeba mieć największą objętość treningowa

to wydaje mis ie ze ebde robił klatka tric i bic pierwszy puzniej plecy i na bic sztanga łamana 12/10/8/6 hantle suspinacia nadgarstka 12/10/8 hantlem na modlitewniku 12/10/8 cowy nato??

Może zrobię tak że hantle płaska, pompki-nogi na krześle a ręce na ziemi(angażuje górę klatki) i rozpiętki(na jakim cieżarze robić?,taki jakim przedtem czy zmniejszonym?) Odnośnie barków to znasz może jakieś ćwiczenia mało obciążające? I kolejne jak ma wyglądać trening? pon klatka wt łapy śr plecy?

[...] być? Zmieniona kolejność, dodane kilka ćwiczeń i pozmieniane serie/powtórzenia - rak (poza przedramionami) nie chcę powiększać, stąd tylko pompki na poręczach i uginania hantlem/sztanga - głównie młotkowym/nachwyt żeby przedramię zaangażować - z klatki piersiowej starałem się głównie środek zaangażować, mam małą dysproporcję względem [...]

[...] drazka, w przypadku klatki polecam wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie hantli na skosie (30stopni), rozpietki, a potem lecisz biceps tak samo najpierw sztanga potem hantle, ale ogolnie radze jak kolega wyzej fbw na poczatek, sporo jest gotowych na forum Zmieniony przez - peterek22 w dniu 2013-11-27 22:43:16